2XU-РОЖДЕНИЕ. ЧАСТЬ 4
Разминка
Эллипсоид 10 минут. Задача этого этапа - разогрев мышц и связок, ускорение метаболизма, выведение ЧСС на рабочий уровень (в нашем случае это 100-110 уд/мин)
Основная часть. Круг 1
1. Приседания с отведением ноги в сторону. Упражнение для мышц ног и ягодиц.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки держатся за статичную поверхность (в нашем случае гриф тренажера Смитта).
Приседания выполняются до уровня 90 градусов в коленном суставе, колено во время приседания не должно выходить за проекцию носка.
После каждого приседа по очереди делаем мах ногой в сторону.
Приседания выполняются в комфортном темпе с обязательным контролем дыхания (вдох на присед, выдох на подъем).
Кол-во повторений: 20 раз
2. Тяга верхнего блока. Упражнение для мышц спины.
Исходное положение: сидя на фитболе, спина прямая, небольшой наклон вперед, руки вытянуты.
Движение осуществляется приведением лопаток к позвоночнику и заканчивается сгибанием рук с разворотом кисти на 90 градусов.
Выполняется в комфортном темпе, с контролем дыхания (вдох на вытяжке вперед, выдох - на тягу назад).
Кол-во повторений: 20 раз
3. Жим в тренажере. Упражнение на грудные мышцы и мышцы плечевого пояса.
Исходное положение: сидя в тренажере руки согнуты в локтях.
Выполняем жим в максимальной амплитуде. Локти в конечной точке жима остаются слегка согнуты. Выполняется в комфортном темпе с контролем дыхания (вдох на опускание, выдох на жим).
Кол-во повторение 15-20 раз.
Каждый круг выполняется по 3 раза, между упражнениями отдых 1-1,5 минута. Между кругами "активная пауза" 3-5 минут на катаморанообразном велотренажере.
Все упражнений проводить под четким контролем тренера, который следит за правильностью выполнения движений, контролирует пульс и самочувствие на протяжении всей тренировки.
Берегите себя и хорошей тренировки!
Продолжение следует...
Модель: Дарья Белолугова https://www.facebook.com/d.belolugova
Тренер: Антон Трифонов
Интерьер: Фитнесс клуб GYMHALL (Екатеринбург)
Фотограф: Владимир Кулаков (Екатеринбург)
На Дарье: Женское компрессионное трико Prenatal серия РОЖДЕНИЕ, бра со средним уровнем поддержки для бега.
На Антоне: мужское компрессионное трико серия Универсальная.