2XU-РОЖДЕНИЕ. Часть 3
![2XU-РОЖДЕНИЕ. Часть 3](/upload/resize_cache/iblock/8bd/700_1000_1/8bd331e9a8a2cccd4aa37f986e226d8f.jpg)
1. Жим платформы. Упражнение на мышцы ног и ягодиц.
![3_01_1_Белолугова.jpg 3_01_1_Белолугова.jpg](/upload/medialibrary/283/283699acf9d6e0e533d41057a005a448.jpg)
Широкая постановка ног, исключающая давление на живот, носки развернуты на 45 градусов. Ноги слегка согнуты в коленном суставе.
![3_01_2_Белолугова.jpg 3_01_2_Белолугова.jpg](/upload/medialibrary/f8f/f8faf07e492aeb581396e3414b158cdb.jpg)
Выполняем жим платформы до угла 90 градусов в коленном суставе с акцентом упора на пятки.
В нижнем положении колено не должно выходить за проекцию носка.
Выполняется в комфортном темпе с контролем дыхания (вдох на опускание, выдох на жим)
Кол-во повторений 15-20 раз.
2. Махи гантелей в стороны. Упражнение на мышцы плечевого пояса.
![3_02_1_Белолугова.jpg 3_02_1_Белолугова.jpg](/upload/medialibrary/4d8/4d8e761ef8af81446a769e43c7e0c048.jpg)
Исходное положение стоя, руки с гантелями внизу перед собой.
![3_02_2_Белолугова.jpg 3_02_2_Белолугова.jpg](/upload/medialibrary/f59/f5952d456865607ce002a42e13bdb111.jpg)
Выполняем мах гантелей в стороны до угла 90 градусов.
Выполняется в комфортном темпе с контролем дыхания (выдох на подъем)
Кол-во повторений 15-20 раз.
3. Разгибание рук в кроссовере. Упражнение на мышцы плечевого пояса.
![3_03_1_Белолугова.jpg 3_03_1_Белолугова.jpg](/upload/medialibrary/61d/61d57e6f36fe46ca8c19d27ba1e8c102.jpg)
Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, небольшой наклон корпуса вперед, руки согнуты в локтях, локти прижаты к корпусу.
![3_03_2_Белолугова.jpg 3_03_2_Белолугова.jpg](/upload/medialibrary/8a1/8a15987ea28c6dbdd0e380ef82999e92.jpg)
Выполняем разгибание рук в локтевом суставе до полного выпрямление.
Выполняется в комфортном темпе с контролем дыхания (выдох на разгибании)
Кол-во повторений 15-20 раз.
Каждый круг выполняется по 3 раза, между упражнениями отдых 1 минута. Между кругами выполняется "активная пауза" 3-5 минут на эллипсоиде.
Все упражнений выполняются под четким контролем тренера, который следит за правильностью выполнения движений, контролирует пульс и самочувствие на протяжении всей тренировки.
Берегите себя, хорошей тренировки!
Продолжение следует...
Модель: Дарья Белолугова https://www.facebook.com/d.belolugova
Тренер: Антон Трифонов
Интерьер: Фитнесс клуб GYMHALL (Екатеринбург)
Фотограф: Владимир Кулаков (Екатеринбург)