2XU-РОЖДЕНИЕ. Часть 3
1. Жим платформы. Упражнение на мышцы ног и ягодиц.
Широкая постановка ног, исключающая давление на живот, носки развернуты на 45 градусов. Ноги слегка согнуты в коленном суставе.
Выполняем жим платформы до угла 90 градусов в коленном суставе с акцентом упора на пятки.
В нижнем положении колено не должно выходить за проекцию носка.
Выполняется в комфортном темпе с контролем дыхания (вдох на опускание, выдох на жим)
Кол-во повторений 15-20 раз.
2. Махи гантелей в стороны. Упражнение на мышцы плечевого пояса.
Исходное положение стоя, руки с гантелями внизу перед собой.
Выполняем мах гантелей в стороны до угла 90 градусов.
Выполняется в комфортном темпе с контролем дыхания (выдох на подъем)
Кол-во повторений 15-20 раз.
3. Разгибание рук в кроссовере. Упражнение на мышцы плечевого пояса.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, небольшой наклон корпуса вперед, руки согнуты в локтях, локти прижаты к корпусу.
Выполняем разгибание рук в локтевом суставе до полного выпрямление.
Выполняется в комфортном темпе с контролем дыхания (выдох на разгибании)
Кол-во повторений 15-20 раз.
Каждый круг выполняется по 3 раза, между упражнениями отдых 1 минута. Между кругами выполняется "активная пауза" 3-5 минут на эллипсоиде.
Все упражнений выполняются под четким контролем тренера, который следит за правильностью выполнения движений, контролирует пульс и самочувствие на протяжении всей тренировки.
Берегите себя, хорошей тренировки!
Продолжение следует...
Модель: Дарья Белолугова https://www.facebook.com/d.belolugova
Тренер: Антон Трифонов
Интерьер: Фитнесс клуб GYMHALL (Екатеринбург)
Фотограф: Владимир Кулаков (Екатеринбург)