Советы от профи

Мировые спортсмены делятся опытом, чтобы помочь вам достигнуть наилучших результатов!

Бриджит Сандерс, инструктор по пилатес:

"Во время выполнения упражнений следите за техникой: правильное положение тела - это направленная проработка мышц и профилактика травм. Зачастую, самые популярные упражнений мы выполняем неправильно. Вот два из них..."

ПЛАНКА

Универсальное упражнение, для укрепления мышц кора, плеч, спины, пресса. Вы выполняете упражнение правильно если:

• в упоре лежа, локти находятся под плечами,
• вы не прогибаете спину и не округляете её,
• бедра находятся примерно на одном уровне с плечами,
• стопы разведены на ширину бедер,
• бедренные мышцы напряжены,
• держите таз параллельно полу, слегка подкрутив его внутрь,
• живот втянут.

Много полезной информации на странице Бриджит Сандерс в Instagram: @brigxx>

ПРИСЕДАНИЯ

Чтобы задействовать нужные мышцы, в приседании тоже очень важно исходное положение и техника выполнения.

Следите за тем, чтобы:

• не сводить колени;
• не выносить колени за уровень носков;
• развести стопы на ширину плеч или немного шире;
• перенести в основном вес тела на пятку;
• не прогибать спину;
• шея, позвоночник, копчик располагаются на одной линии;
• бедра напряжены во время движения вниз;
• в завершающей стадии подъема бедра напряжены

Даша Гайворонски, персональный тренер:

"Вы полны сил и энергии, чтобы “зажечь” в спортзале. Но бывает, что вы теряете интерес к занятиям, упражнения - не больше чем ежедневная рутина. Мой главный совет: занимайтесь тем, что вам действительно нравится. Ищите, пробуйте что-то новое, что будет испытывать вас на прочность и выносливость!"

Несколько упражнений чтобы разнообразить ваши ежедневные тренировки в видео от Даши:

Страница Даши Гайворонски в Instagram: @bagsandbunnies

Джейми Хант, триатлет, сооснователь 2XU:

"В первые месяцы года очень важно не упускать из виду ориентиры и приступить к выполнению задач, которые вы поставили перед собой на 2017 год. Не ищите оправданий и выходите на тренировку. Чтобы преодолеть свои первые 5 км, новичку будет достаточно 3-4 легких пробежек в неделю. И займут они времени не больше чем вечерний чай или серия “Игры Престолов”. Вы станете сильнее и выносливее. Кроме того, от тренировок, как известно, вырабатываются “гормоны счастья” - эндорфин и серотонин. Соблюдайте режим питания и хорошо спите, вы станете сильнее и выносливее и уже вскоре вы преодолеете заветные 10 км. А может быть, полумарафон и даже марафон?"