Мой первый забег. Опыт дилетанта

"Отлично, а что дальше? До марафона 7 дней, бегать ты умеешь, как и любой обычный человек, но не так долго и не на время".

Впрочем, последнюю мысль я сразу отбросила, решив, что участие дороже победы. Можно было конечно зарегистрироваться и не бежать, устроители предусмотрели и такой вариант. Но мне его было мало, да и хотелось проверить себя на «слабо». Я не могу назваться ни спортсменом, ни даже любителем. Мои занятия в спортзале всегда начинались с понедельника и в зимние каникулы, а заканчивались как только заканчивалось свободное время. Но на тему здорового образа жизни я никогда не закрываю глаза, понимая, что в этом мое здоровье.

Что я сделала, чтобы не выглядеть совсем «блондинкой» на старте и получить удовольствие от процесса? Начала с анализа времени участников забега прошлого 2013 года.

В ходе работы я выяснила, что приблизительно 20% бегунов среди женщин в принципе не приходят к финишу. Куда телепортируются – не знаю. Еще 10% приходят со временем больше 1 часа, 10% которые бегут на время и стараются быть первыми, остальные 60% бегут как умеют. И я решила, что найду свою нишу в этих 60%.

Из школьной программы я помнила, что человек идет со скоростью 5-6 км/час. То есть примерно за 50 минут я точно смогу дойти даже пешком – это разрешается правилами. Что укрепило меня в возможности задуманного. Ну, а между ходьбой буду бегать, и 50 минут не самое последнее время на забеге прошлого года.

Дальше, я арендовала у подруги экипировку для бега, которую она одевает на скандинавскую ходьбу - комплект компрессионной термо одежды 2XU. Кроссовки Мицуно для бега у меня были, флисовый джемпер и ветровка на всякий случай. Я мерзлячка и предпочитаю одеваться теплее.

За день до забега, в обед, проверила себя в полной экипировке на возможность в принципе пробежать хоть какую-то дистанцию в парке Кусково. Скачала себе бесплатную программу RunKeeper, чтобы отслеживать скорость и расстояние. Ну и вперед, на пробежку.

Надо сказать, мне эта вылазка в лес понравилась – солнечный день, гуляющая публика и красивые виды Кусково отвлекали от назойливой мысли, что бегать я и в школе не любила и вообще я уже устала… Сильно себя не мучала, так как боялась, что с непривычки моим мышцам будет больно. Приложение оказалось классным, 5 км по самому парку я пробежала-прошла в среднем темпе на который была способна, плюс дорога до парка и обратно. Все вместе где-то 6,5 км. Выдержала! Средний темп составил 9 минут 17 секунд на 1 км (об этом меня предупреждало приложение – очень удобно) меня вполне устроил, эта величина вполне вписывался в мои расчетные 50 минут среднего человека на дистанцию в 5 км, о 275 метрах я не думала, а это вообще-то много… Экипировку, по рекомендации подруги, не снимала еще 2 часа, так как компрессионная одежда способствует более быстрому восстановлению и может предупредить болевой синдром в мышцах. Вот последнее меня больше всего беспокоило, но его как раз и не случилось вовсе. Все! Цель обозначена, расчетное время опробовано, экипировка мне понравилась – сидит как вторая кожа, погоду обещали без дождей, готова!

Утром в день забега устроила себе белковый завтрак из 2-х яиц с одним желтком, зерновой хлеб и чай. Все по правилам, в Интернете этих правил более, чем достаточно. Надо сказать, что температура на улице была около 9 градусов и пасмурное небо.

Приехала за 2 часа до начала, чтобы спокойно все пройти (я же первый раз) и освоиться. Надо отдать должное организаторам – они сумели создать ощущение праздника, а не только спортивного мероприятия. В Парке Горького были раскинуты шатры, грамотно организована регистрация и выдача стартовых номеров. Была камера хранения и раздевалка, правда без зеркала. Все везде подписано, красиво оформлено, пространство организованно. Возможно, более искушенная публика и заметила недочеты в организации, я – нет.

Разобравшись с креплением номера на груди (на 4-ре булавки!), переоделась, сдала вещи в камеру хранения и присоединилась к увеличивающейся толпе участников и сочувствующих, среди которых было много детей и собак. С опаской поглядывала в сторону тех, кто был в шортах и майках – такие тоже попадались. В общем то не май месяц, плюс сильный ветер. Перчатки мне вообще не захотелось снимать и еще пожалела, что не надела шапку или повязку для ушей – их я видела на многих участниках.

В ожидании начала и долгожданной разминки я остановилась около сцены. Толпа увеличивалась. Что особенного я увидела вокруг? Много приходят семьями, если учесть, что только дети до 14 лет бегут бесплатно, а за всех остальных надо платить, это было приятной неожиданность. Спорт у нас любят! Много корпоративных команд – банки, страховые компании, косметические, пищевые компании и прочие – все в собственных брендированных футболках, иногда в специальных костюмах. Это явно входит в их корпоративную культуру. Но точно, что все они пришли по собственной воле, а не распоряжению руководства. Я даже пожалела, что нас будет только двое с работы и одна коллега обещала приехать поболеть за нас вместе с маленькой дочкой. И приехала таки!

На сцену поднялись звездные ведущие: Александр Анатольевич и Ирена Понарошку. Ожидались и другие звезды – старт открывали детский и звездные забеги. Дети были, а звезды? Звезды растворились в утреннем тумане. Ни Стоцкой, ни заявленного Лазарева, ни других громких имен на забеге участники не увидели. Даже жалко группу поддержки, которая прождала Лазарева в пустую. Но были другие, внизу ролик, в котором они дают интервью.

В любом случае и звезды, и ведущие, и музыкальное оформление, и даже солнце, начинающее выглядывать из-за низких туч, – все способствовало созданию хорошего настроения и ощущению праздника. В 12:00 был дан старт и 2500 участников в едином порыве побежали. Вот как тут не удержаться и не бежать наравне со всеми? Очень сложно. Но я мысленно повторила, что главное участие, а не победа и после первых адреналиновых 300 метров перешла на легкий бег трусцой и позволила без сожаления себя обгонять всем желающим. Надо сказать, что такая тактика меня не подвела. Так как некоторых на обратном пути уже обгоняла я.

Вся спортивная толпа растекалась по набережной. Бежали все широко, хотя организаторы и просили соблюдать правила безопасности и придерживаться правостороннего движения, т.к. через минут 20 уже появился встречный поток бежавших к финишу. Вот им было реально не просто двигаться навстречу всем, да еще и на время, но зато чувство локтя и поддержки было хоть отбавляй. Честное слово, я такого очень давно не видела! Участники подбадривали друг друга, шутили и помогали, были корректны и тактичны при обгонах. Очень улыбнул мужчина бежавший с коляской и ребенком, причем бежал он в числе первых. Интересно, коляска помогает?

Пробежали под двумя мостами и вот он долгожданный разворот, кто бежал 10550 метров побежали до третьего моста.

Обратно было и легче – я видела, что многие еще продолжают бежать туда, и труднее – силы то на исходе. Во рту появился предательский вкус усталости.

Но трасса была уже знакомой и можно было мысленно выставлять промежуточные цели: вот до моста, под ним пешком, и в горку пешком, а с горки бегом – так и мышцам легче и время наверстаю. В программу на телефоне же не заглядывала, средний темп не отслеживала, не отвлекалась. Ближе к концу фотографы в засаде, ну как тут не улыбнуться и не махнуть рукой. Внимание, вас снимают не скрытой камерой! Иногда они вырастали прям на пути, надеюсь не один фотограф в забеге не пострадал.

"Еще одно ускорение случилось перед финишем. Я твердо решила не наращивать темп, а ровно добежать до конца, но дружеское «Давай, давай!» из толпы, меня очень ободрило. Моя коллега с работы с дочкой изо всех сил махали руками, улыбались и фотографировали. Я и не представляла, что это так важно! Чем больше поддержки, тем легче бежать. Эту простую истину я открыла только перед финишем."

Финишную черту я пересекла с поднятыми руками, решила, что так легче будет себя найти на фотографиях. Тут же тебе питьевая вода из рук волонтеров, поддерживающие возгласы и ощущение удовольствия от конца всей этой затеи. Как после изнуряющей тренировки на пределе возможности появляется ощущение выполненного долга и гордости за себя, что смогла и добежала. Это уже потом я узнала, что мое время по RunKeeper составило 40 минут 31 сек, бежала-шла с средним темпом 7,42 км/час, что лучше запланированного аж на 20%.

Вот эти самые 20% образовались из атмосферы вокруг, энергетического заряда, адреналина, музыки, людей и детей, чего-то неуловимого, что было растворено в воздухе и что так существенно улучшило мой результат!

Что смешно – сожгла аж 350 ккал. Да я пока мерзла 2 часа на улице, раз в 5 больше сожгла!

Потом была церемония награждения и вручения призов и подарков. Я дождалась окончания, искренне хлопала в ладоши, потом переоделась и пошла догонять своих – догнала в пельменной. И была такой голодной, а пельмени были такими вкусными и чай… Горячий! Когда попала домой, провалилась в 4-х часовой сон – видимо организм исчерпал запас прочности и выключился.

Итак, цели я достигла, даже с лучшим результатом, чем планировала. Утром, что удивительно, ничего не болело. Хотя колени и ноги я чувствовала весь день особенно тонко. Осталось приятное послевкусие победы над своими страхами и сомнениями. Все возможно! Не нужно бояться пробовать, всегда можно войти в свой ритм и соединить приятное с полезным.

Да, и я с гордостью говорю, что пробежала свои первые 5275 метров. Понимают не все, ну и ладно.

Надеюсь мой опыт кому-то поможет принять решение участвовать в аналогичных забегах тем более что объявлен новый Благотворительный забег 2015. Удачи всем!

Подробности по ссылке.