Экипировка для бега осенью
Наступление осени – совсем не повод для прекращения беговых тренировок на улице. По утверждениям бегунов со стажем, при отсутствии дождя и ветра осенняя пробежка является одной из наиболее комфортных. Уже нет создающей дополнительную нагрузку на сердце изнуряющей жары, но и время сильных холодов еще не пришло. Прохладный воздух мягко обволакивает тело, приятно пахнет опавшая листва, пронзительно голубое небо подчеркивает красоту осеннего пейзажа.
Конечно, чтобы тренировка проходила комфортно, важна не только хорошая погода, но и правильная экипировка для бега осенью.
Как одеваться на беговую тренировку осенью
Если вы планируете выйти на осеннюю пробежку, учитывайте следующее:
-
Одеваться нужно так, словно на улице на 10°C теплее, чем показывает термометр. Для бегунов это основное правило экипировки, так как в процессе тренировки тело существенно разогревается.
-
Хлопковая одежда не годится для занятий бегом. Она накапливает влагу, медленно высыхает, во влажном состоянии может натирать кожу. Лучшим вариантом беговой экипировки является спортивная одежда из синтетических материалов. Она легкая, не впитывает влагу и имеет терморегулирующие свойства.
-
Одежда не должна стеснять движений. Эластичность ткани – немаловажный фактор, особенно если речь идет о компрессионной экипировке. Она должна плотно облегать тело, но при этом не мешать двигаться.
-
Есть ли на одежде светоотражающие вставки. Это повышает безопасность тренировки в темное время суток.
Придерживаемся принципа многослойности
То, что несколько тонких слоев одежды лучше одного толстого, доказано уже давно. Работает это таким образом:
-
первый нательный слой (майка, футболка, термобелье) отводит влагу с кожи, сохраняя ее сухой;
-
второй (одежда из флиса) удерживает тепло;
-
третий (жилетка, ветровка, мембранная куртка) защищает тело от дождя и ветра.
При беге осенью количество одежды определяется погодными условиями и интенсивностью тренировки. Может быть достаточно первого и второго слоя, также нередко уместна комбинация первого слоя с третьим.
Рекомендации по подбору осенней беговой экипировки
Предлагаем вашему вниманию примерную табличку, которая поможет определиться с экипировкой для бега осенью.
|
Температура воздуха |
Одежда: верх |
Одежда: низ |
|
+15°C и выше |
майка/футболка |
|
|
от +15 до +10°C |
лонгслив |
укороченное трико/шорты |
|
от +10 до 0°C |
футболка + лонгслив, футболка + ветровка |
трико/трековые штаны |
|
от 0 до -10°C |
тонкое термобелье + толстовка из флиса, термобелье + ветровка |
компрессионное трико |
|
от -10 до -15°C |
термобелье + флисовая толстовка + мембранная куртка |
термобелье + трековые штаны/ утепленное трико |
Также нужно помнить о том, что следует защитить от переохлаждения голову, шею и руки. В зависимости от погоды надевайте на голову повязку или легкую шапку, на руки перчатки, а на шею – бафф (шарф в форме трубы). Чтобы не застудить голеностоп, выбирайте носки для бега, закрывающие щиколотки, или используйте гольфы/гетры.
В магазине 2XU-Russia всегда большой выбор беговой экипировки для любого сезона. Покупайте спортивную одежду у нас.